Los Ejercicios y Sus Vias Energéticas

NO ES EL TIEMPO SINO LA INTENSIDAD CON LA QUE HAGO EL EJERCICIO LA QUE ME DETERMINA LA POTENCIA (CARGA) DEL MISMO.

FARFEL (1975): A PARTIR DE LA POTENCIA DEL TRABAJO Y DE LA UTILIZACION EXCLUSIVA DE LAS FUENTES AEROBICAS Y ANAEROBICAS DE ENERGIA DESTACO 4 ZONAS:

sistemas-energeticos

  • ZONA DE POTENCIA MAXIMA: DURACION MAXIMA DE EJERCICIOS HASTA 20 SEGUNDOS.
  • ZONA DE POTENCIA SUBMAXIMA: DESDE 20 SEGUNDOS HASTA 3-5 MINUTOS.
  • ZONA DE GRAN POTENCIA: DESDE 3-5 MIN HASTA 30-40 MIN.
  • ZONA DE POTENCIA MODERADA: MAS DE 40 MIN.

EN LOS ANOS 70S Y 80S EN LA URSS:

CINCO ZONAS DE INTENSIDAD DE TRABAJO:  1. ANAEROBICA ALACTACIDA 2. ANAEROBICA GLUCOLITICA 3. MIXTA (ANAEROBICA-AEROBICA) 4. AEROBICA (DE ENTRENAMIENTO) 5. AEROBICA (DE RECUPERACION)

KOTS (1986): TRES GRUPOS DE ANAEROBICOS Y CINCO DE AEROBICOS

  • EJERCICIOS DE MAXIMA POTENCIA ANAEROBICA (DE POTENCIA ANAEROBICA) 2. LOS EJERCICIOS DE POTENCIA ANAEROBICA CASI MAXIMA (DE POTENCIA ANAEROBICA MIXTA) 3. LOS EJERCICIOS DE POTENCIA ANAEROBICA SUBMAXIMA (DE POTENCIA ANAEROBICA AEROBICA)
  • EJERCICIOS DE MAXIMA POTENCIA AEROBICA(100% DEL VO2 MAX) 2. EJERCICIOS DE POTENCIA AEROBICA CASI MAXIMA(85-90% DEL VO2MAX) 3. EJERCICIOS DE POTENCIA AEROBICA SUBMAXIMA(70-80% DEL VO2MAX) 4. EJERCICIOS DE POTENCIA AEROBICA MEDIA(55-65% DEL VO2 MAX) 5. EJERCICIOS DE POCA POTENCIA AEROBICA(50% DEL VO2 MAX Y MENOS).

EJERCICIOS DE MAXIMA POTENCIA ANAEROBIA(DE POTENCIA ANAEROBIA)

  • DURACION HASTA 15-20 SEGUNDOS .
  • SE GASTAN LOS FOSFAGENOS CON RAPIDEZ EXCEPCIONAL.
  • SE UTILIZA EXCLUSIVAMENTE LA VIA ANAEROBIA DE SUMINISTRO DE ENERGIA /DE LOS MUSCULOS QUE INTERVIENEN EN LA ACTIVIDAD, A EXPENSAS DEL SISTEMA ENERGETICO FOSFAGENO (ATP-CP) CON CIERTA PARTICIPACION DEL SISTEMA LACTACIDO. GLUCOLITICO (NATACION 50MTS, 100MTS).

EJERCICIOS DE POTENCIA ANAEROBIA CASI MAXIMA(POTENCIA ANAEROBIA MIXTA)

  • SE UTILIZA EXCLUSIVAMENTE LA VIA ANAEROBIA DE SUMINISTRO DE ENERGIA DE LOS MUSCULOS QUE INTERVIENEN EN LA ACTIVIDAD.
  • DURACION ENTRE 20 Y 50 SEGUNDOS.
  • ACUMULACION DE LACTATO EN SANGRE SE DEBE A LA GRAN VELOCIDAD DE FORMACION EN LOS MUSCULOS(GLUCOLISIS ANAEROBICA INTENSA).
  • 200-400MTS PLANOS, LA NATACION EN 100MTS O MENOS.
  • EL TRANSPORTE DE OXIGENO DESEMPEÑA YA UN PAPEL IMPORTANTE

EJERCICIOS DE POTENCIA ANAEROBIA SUBMAXIMA(POTENCIA ANAEROBICA-AEROBICA)

  • SE UTILIZA EXCLUSIVAMENTE LA VIA ANAEROBIA DE SUMINISTRO DE ENERGIA DE LOS MUSCULOS QUE INTERVIENEN EN LA ACTIVIDAD. YA HACE PARTE DEL SUMINSTRO DE ENERGIA EL SISTEMA ENERGETICO OXIDATIVO Y AERÓBICO.
  • DURACION DE 45 A 120 SEGUNDOS.
  • INCREMENTO DE LA FRECUENCIA CARDIACA, AUMENTO DEL VOLUMEN DIASTOLICO, VALORES LIMITES DE LA VENTILACION PULMONAR, ASCENSO ELEVADO DE LA VELOCIDAD DEL CONSUMO DE OXIGENO.

EJERCICIOS DE MAXIMA POTENCIA AEROBIA(95-100% DEL VO2MAX)

  • PREDOMINA EL COMPONENTE AERÓBICO DEL SUMINISTRO DE ENERGIA, SIN EMBARGO EL APORTE DE LOS PROCESOS ENERGETICOS ANAEROBIOS(GLUCOLIT ICOS)AUN SON IMPORTANTES.
  • CARRERAS DE 1500 Y 3000 MTS. DURACION ENTRE 3 A 10 MIN

EJERCICIOS DE POTENCIA AEROBIA CASI MAXIMA

  • LA PRODUCCION DE ENERGIA SE DA PRINCIPALMENTE POR LAS REACCIONES OXIDATIVAS (AEROBICAS)-HASTA UN 90%.
  • LA ENERGIA SE SUMINISTRA, USANDO COMO SUSTRATOS LOS HIDRATOS DE CARBONO TENIENDO MAYOR IMPORTANCIA EL GUCLOGENO MUSCULAR, Y EN MENOR GRADO EL SANGUINEO.
  • DURACION 10 A 30 MIN

EJERCICIOS DE POTENCIA AEROBIA SUBMAXIMA

  • MAS DEL 90% DE LA ENERGIA ES SUMINISTRADA POR LA VIA AEROBIA, SOMETIENDOSE MAS LOS HIDRATOS DE CARBONO A LA DEGRADACION OXIDATIVA QUE LAS GRASAS Y EL EMPLEO EN FORMA DE SUSTRATOS DE LA GLUCOSA MUSCULAR Y SANGUINEA. LA FATIGA SE PRODUCE POR EL AGOTAMIENTO DE LAS RESRVAS DE G.M.
  • 30 KM Y LA MARCHA DEPORTIVA. DURACION ENTRE 30 Y 80 MIN.

EJERCICIOS DE POTENCIA AEROBIA MEDIA

  • CASI TODA LA ENERGIA MUSCULAR SE SUMINISTRA MEDIANTE PROCESOS AEROBICOS. Y EL PRINCIPAL SUSTRATO ENERGETICO SON LAS GRASAS DE LOS MUSCULOS ACTIVOS Y SANGUINEA, PERO LOS HIDRATOS DE CARBONO ACTUAN EN MENOR IMPORTANCIA.
  • CARRERAS POR ENCIMA DE 50 KM. DURACION ENTRE 120-240MIN.

EJERCICIOS DE POCA POTENCIA AEROBICA.

  • LOS PROCESO SON SIMILARES AL ANTERIOR PERO CON MENOR INTENSIDAD.
  • MAS DE 240 MIN.

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