El Calentamiento

CONJUNTO DE EJERCICIOS FISICOS ESPECIALMENTE RELACIONADOS, QUE SON REALIZADOS POR EL DEPORTISTA A FIN DE PREPARAR AL ORGANISMO PARA DETERMINADO TRABAJO.

DOS TENDENCIAS DEL CALENTAMIENTO:

• CALENTAMIENTO DE ENTRENAMIENTO: DIRIGIDA A TRANSFORMAR EL ESTADO FUNCIONAL DE LOS ORGANOS Y SISTEMAS Y A PREDISPONER A EL ATLETA PARA ENFRENTARSE CON ÉXITO A LA PARTE PRINCIPAL DE LA CLASE.

• CALENTAMIENTO DE COMPETENCIA: A CREAR UN ESTADO DE PREDISPOSICION OPTIMO PARA ENFRENTARSE POSITIVAMENTE A LA COMPETENCIA.

EN LA PARTE PREPARATORIA DE LA CLASE DE ENTRENAMIENTO SE DISTINGUEN DOS SECCIONES: EL CALENTAMIENTO GENERAL Y EL CALENTAMIENTO ESPECIFICO:

• CALENTAMIENTO GENERAL: ES LA PARTE DEL CALENTAMIENTO OBLIGATORIO PARA TODOS LOS DEPORTES. SUS OBJETIVOS CONSISTEN EN ELEVAR EL NIVEL DE LA CAPACIDAD GENERAL DEL TRABAJO DE LOS ATLETAS Y CREAR EN ELLOS CONDICIONES PARA PASAR AL TRABAJO PRINCIPAL O CALENTAMIENTO ESPECIFICO. PUEDE TENER UNA DURACION DE 10 A 45 MIN, DEPENDIENDO DE LOS OBJETIVOS Y LA DURACION DE LA CLASE CONSTA DE EJERCICIOS DE LUBRICACION, TROTE, CARRERA, EJERCICIOS DE DESARROLLO FISICO GENERAL SENCILLO Y COMPLEJOS, CON APARATOS O SIN ELLOS.

• EL CALENTAMIENTO ESPECIFICO: TIENE COMO OBJETIVOS PRINCIPALES EL PREPARAR LA ACTIVIDAD DEL S.N.C Y DEL APARATO NEUROMUSCULAR DEL ATLETA, PARA LA REALIZACION DE AQUELLOS EJERCICIOS QUE CONFORMAN LA BASE DE LA PARTE PRINCIPAL DE LA CLASE. GENERALEMENTE LA PARTE ESPECIFICA DEL CALENTAMIENTO, DEBE SER PLANIFICADA DESPUES DE PLANIFICAR LA PARTE PRINCIPAL DE LA CLASE.
• POR LO GENERAL, LAS CLASES DE PREPARACION TECNICA NO INCLUYEN CALENTAMIENTO ESPECIFICO EN LA PARTE PREPARATORIA, PUES LOS EJERCICIOS ESPECIFICOS DE LA PARTE PRINCIPAL ACTUAN COMO TAL.
• LOS MEDIOS PRINCIPALES DEL CALENTAMIENTO ESPECIFICO SON LOS SIGUIENTES: LA CARRERA; LOS EJERCICIOS ESPECIALES DEL CALENTAMIENTO; LOS EJERCICIOS DEL DEPORTE QUE SE TRATE.
• LA CARRERA EN EL CALENTAMIENTO ESPECIFICO: SE REFIERE A LAS ACELERACIONES CORTAS EN LAS QUE INTERVIENEN LOS MUSCULOS QUE ESTARAN EN LA PARTE PRINCIPAL O EN LA COMPETENCIA. ACELERACIONES CON FRECUENCIA DE TRES A CUATRO REPETICIONES Y DISTANCIAS ENTRE 10 Y 50 MTS A UN 90-95% DE LA VELOCIDAD.

 

EL CALENTAMIENTO DE COMPETENCIA

• TIENE DURACION ENTRE 20 A 60 MIN.

• LA PARTE PRINCIPAL DE LA CLASE: OCUPA EL MAYOR TIEMPO DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO Y DA SOLUCION A LOS OBJETIVOS PRINCIPALES FORMULADOS. DURACION ENTRE 1:30 A 2:00 HORAS.
• SE DIVIDE EN DOS PARTES: 1. SECCION DE DESARROLLO ESPECIAL 2. SECCION DE DESARROLLO GENERAL.
• SECCION DE DESARROLLO ESPECIAL: EJERCICIOS PRINCIPALES, QUE DAN SOLUCION AL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES ESPECIALES Y AL PERFECCIONAMIENTO DE LA TECNICA. ACENTOS PROPIOS DE LA RAPIDEZ, LA TECNICA, LA FUERZA RAPIDA, RESISTENCIA A LA VELOCIDAD, LA RESISTENCIA ESPECIAL.
• SECCION DE DESARROLLO GENERAL: EJERCICIOS PRINCIPALES QUE DAN SOLUCION AL DESARROLLO DE LAS CAPACIDAES MOTORAS GENERALES Y A LA FORMACION DE LOS HABITOS MOTORES CON ESE CARÁCTER. RESISTENCIA AEROBIA, SALTOS GENERALES, LANZAMIENTOS GENERALES. ACTIVIDAD FISIC MULTIFACETICA.

PARTE FINAL DE LA CLASE DE ENTRENAMIENTO.